O que é meditação?
Meditação está além dos conceitos pré concebidos (preconceitos) daqueles estereotipos que vemos nos filmes, onde as pessoas ficam horas sentadas, entoando mantras para alcançar a paz e se livrar de todo o mal. Meditar nada mais é do que um conjunto de técnicas destinadas a nos estimular para entrar num estado elevado de consciência e de atenção focada, que trata-se da mesma aptidão necessária para ler um texto como esse, concorda?
Feche seus olhos, preste atenção na respiração e relaxe!
Esse exemplo mostra que podemos estar meditando a qualquer hora e momento? Basta estarmos com a atenção plena voltada a um objetivo, estar presente e estar no aqui e no agora, com total envolvimento com o que quer que estejamos fazendo. O simples fato de fechar os olhos e ouvir uma meditação guiada aumenta o foco nessa atenção plena e potencializa o estado de meditação e é desta forma que a meditação funciona. Adiante, seguirei detalhando um pouco mais sobre esta incrível arte de autoterapia integrativa.
Um pouco de história
Embora a meditação tenha crescido recentemente em popularidade, a prática na verdade remonta a milhares de anos associada a tradições religiosas, particularmente o budismo. A meditação foi usada em toda a Ásia, mas finalmente começou a chegar a outras partes do mundo durante o século XX. Ele ganhou destaque no Ocidente durante os anos 1960 e 1970 e foi frequentemente associado à cultura hippie.
Além de sua associação com o budismo e a cultura do yoga, a meditação, ou a sua essência em si, também é praticada no cristianismo, islamismo, hinduísmo e taoísmo, ainda que com outros nomes, conotações e objetivos, e por isso é importante ressaltar que uma pessoa não precisa ser religiosa para meditar.
Meditar não é se transformar em outra pessoa, meditar tem a ver com treinar a consciência e ter uma percepção saudável da realidade e do seu redor, onde ao invés de tentar eliminar seus pensamentos ou sentimentos, aprender apenas a observá-los, sem julgamentos para em algum momento, começar a entendê-los e passar a ter clareza sobre as suas decisões e compreensões.
Nas últimas décadas, a meditação também foi incorporada a diferentes modalidades de terapias para ajudar as pessoas a lidar com o estresse, a depressão, a ansiedade e outras condições que exigem do nosso mental e o uso da meditação como auxílio terapêutico provavelmente continuará a se desenvolver à medida que os pesquisadores aprendem mais sobre os benefícios e aplicações da prática.
Algumas curiosidades sobre a meditação:
- A meditação tem sido praticada em culturas de todo o mundo há milhares de anos.
- Quase todas as religiões, incluindo o budismo, o hinduísmo, o cristianismo, o judaísmo e o islamismo, têm uma tradição de usar práticas meditativas.
- Embora a meditação seja frequentemente usada para fins religiosos, muitas pessoas a praticam independentemente de quaisquer crenças ou práticas religiosas ou espirituais.
- A meditação também pode ser usada como uma técnica psicoterapêutica.
- Existem muitos tipos diferentes de meditação.
Tipos de meditação
Você sabia que existem tantas técnicas e ramificações de meditação que seria possível realizar 1 por dia do ano sem repetir nenhuma vez?! Talvez até 2, 3 anos…
Diferentes tipos de meditação têm benefícios diferentes. Alguns deles funcionarão melhor para você do que outros – assim como diferentes esportes ou dietas funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras.
A única forma de descobrir qual o melhor tipo de meditação para você é experimentando o máximo possível e ver aquele com o qual você mais se identifica. Encontrar o estilo certo para você e praticá-lo com a abordagem certa é um dos três pilares essenciais da meditação.
Não existe uma abordagem padronizada para a meditação. Você precisa experimentar muitos e encontrar aquele que funciona melhor para suas necessidades e personalidade únicas. O tipo de meditação mais útil contra a ansiedade, por exemplo, não é necessariamente o melhor contra a depressão ou para o despertar espiritual.
Existem literalmente centenas – senão milhares – de tipos de meditação, então aqui explorarei apenas os mais populares. O objetivo deste artigo é ajudá-lo a experimentar diferentes técnicas de meditação e encontrar aquela que funciona melhor para você.
7 principais tipos de meditação:
Fonte: Site do INPA
- Meditação Zen Ou Zazen
Nesse tipo, a pessoa concentra em um princípio minimalista para alcançar a tranquilidade. Logo, nas salas em que são praticadas não há objetos, as paredes são em cores neutras e tem a presença de um silêncio absoluto.
Na meditação zen, a postura e a respiração são o foco. Ainda, a postura deve ficar com a coluna reta enquanto a pessoa está sentada em uma cadeira, banco ou almofada. As mãos devem ficar uma em cima da outra e as pernas cruzadas. O foco é a respiração natural e relaxada - Meditação Budista Kadampa
Nesse tipo, os frequentadores do centro são conhecidos como “meditadores modernos”. O objetivo da metodologia é a transmissão dos ensinamentos de Buda correlacionados com a vida moderna.
Dessa maneira, a primazia é fazer com que as pessoas aprendam a realizar escolhas e, ainda, transformar os pensamentos negativos. A prática consiste em trabalhar conceitos como: amor, paz, empatia e felicidade.A técnica é feita sentada com a postura ereta e relaxada. Em seguida, é preciso manter atenção na respiração e, aos poucos, diminuir os pensamentos. A prática têm duração de, em média, 15 minutos a uma hora. Todavia, pode haver variações e mudanças, de acordo com a necessidade da pessoa. - Meditação Transcendental
A técnica tem como origem a tradição védica e tem como objetivo o alcance de níveis para chegar até à fonte dos pensamentos.Ainda, nesse tipo, a ferramentas de auxílio é um mantra individual. O processo tem diferentes etapas: cerimônia, verificação e manutenção.
A pessoa precisa manter a rotina de meditação, de forma contínua. - Raja Yoga
Nessa técnica, o primeiro passo é desapegar de tudo que está ao redor, como barulhos, situações e objetos. Em seguida, a pessoa precisa escolher algum pensamento ou memória positiva para focar. O objetivo é que, com o tempo, a pessoa consiga alcançar uma quietude, esvaziar a mente e ficar totalmentes calmos. - Vipassana
A técnica utiliza os conceitos de meditação, de acordo com os ideais de Buda. Em razão disso, a meditação é dividida por dois aspectos:
> samatha: tranquilização e a concentração;
> vipassana: habilidade de ver a realidade com clareza.
Nessa abordagem, a pessoa se mantém com a postura em posição de meia lótus, para o fluimento da circulação. Ainda, a respiração não é o único foco, a técnica consiste em sensações do corpo, através de elementos naturais, como a água. - Meditação Guiada
Nesse tipo, a técnica é, normalmente, utilizadas em centros especializadas, porém, também, é utilizadas em redes sociais, como o Youtube e o Spotify. A ideia da meditação é servir como um guia espiritual e, assim, ajudar a superar dificuldades e alcançar o relaxamento.
Aproveito para deixar aqui o link do nosso canal do youtube onde estão disponíveis algumas meditações guiadas que eu gravei, clique aqui e acesse. - Meditação Mindfulness
Por último, esse tipo de mediação é considerado moderno e foca na consciência. Dessa maneira, atualmente, as pessoas possuem muitas tarefas e acabam entrando em um estado automática, em que faz as coisas de forma inconsciente ou sem muita atenção. Em virtude disso, a meditação mindfulness surge como uma forma de reconhecer a importância da concentração ao fazer atividades.
Meditação Integrativa – A minha linha de meditação!
Durante a busca pela meditação que mais se adequava à mim e às pessoas que eu atendo, acabei encontrando a Meditação Integrativa da qual eu fui adaptando alguns pontos que resultaram numa meditação com a minha cara e metodologia.
A Meditação Integrativa de modo geral, ao invés de focar em apenas uma abordagem de meditação, apresenta uma sequência de meditações e exercícios extremamente eficazes para ajudar as pessoas a alcançar estados de consciência mais profundos e despertos.
A Meditação Integrativa acessa o interior de sua consciência para melhor compreender e validar suas próprias experiências. Essa abordagem multinível ajuda a abordar, despertar e integrar os muitos aspectos extraordinariamente ricos e diversos de nossa consciência humana. A Meditação Integrativa procura capacitar as pessoas a integrar os vastos recursos de suas mentes meditativas na vida cotidiana.
Como aprender a meditar?
Assim como é para aprender qualquer nova habilidade, aprender a meditar é praticar com regularidade até se sentir confortável e confiante de que está dominando a técnica. E, em geral, fica mais fácil se você tiver um professor ou um guia e para isso, conte comigo.
Já adianto que não existe meditação perfeita. Às vezes, pensamentos te interrompem, o barulho tira a sua concentração, o seu foco vai embora, ou você se perde na respiração. Não tem nada de errado com isso, faz parte da experiência…o mais importante é se dedicar e praticar com regularidade.
Benefícios da meditação
A consciência é muitas vezes comparada a um riacho, mudando e mudando suavemente à medida que passa pelo terreno. A meditação é um meio deliberado de mudar o curso desse fluxo e, por sua vez, alterar a forma como você percebe e responde ao mundo ao seu redor.
A pesquisa mostrou que a meditação pode ter efeitos fisiológicos e psicológicos. Alguns efeitos fisiológicos positivos incluem um estado reduzido de excitação física, taxa de respiração reduzida, frequência cardíaca diminuída, mudanças nos padrões de ondas cerebrais e estresse reduzida
Alguns dos outros benefícios psicológicos, emocionais e relacionados à saúde da meditação incluem:
- Melhor gerenciamento dos sintomas relacionados a transtornos de ansiedade, depressão, distúrbios do sono, problemas de dor e pressão alta
- Melhores habilidades de gerenciamento de estresse
- Alterações em diferentes aspectos da atenção e mindfulness
- Maior autoconsciência
- Melhora do bem-estar emocional
- Memória de trabalho melhorada e inteligência fluida
- Imunidade melhorada
- Maior empatia consigo mesmo e com os outros
- Alívio da dor de cabeça
Como meditar?
Então, o que exatamente você faz durante a meditação? Embora existam muitas formas diferentes de meditação e maneiras de praticar, aprender uma meditação básica para iniciantes é um ótimo lugar para começar:
Passo a passo de como meditar
- Escolha um local tranquilo, livre de distrações.
Desligue o telefone, a televisão e outras distrações. Avise as pessoas que moram com você para que não te interrompam nesse momento. Se você optar por tocar uma música calma, selecione algo calmo e repetitivo.
- Defina um limite de tempo.
Se você está apenas começando, talvez queira se limitar a sessões mais curtas de cerca de 5 a 10 minutos de duração.
- Preste atenção ao seu corpo e fique confortável
Você pode sentar-se de pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira, desde que sinta que pode sentar-se confortavelmente por vários minutos de cada vez.
- Concentre-se na sua respiração
Tente fazer respirações profundas que expandem sua barriga e depois expire lentamente. Preste atenção em como cada respiração se sente.
- Observe seus pensamentos
O propósito da meditação não é clarear sua mente — sua mente inevitavelmente divagará. Em vez disso, concentre-se em trazer suavemente sua atenção de volta à respiração sempre que perceber que seus pensamentos estão à deriva. Não julgue seus pensamentos nem tente analisá-los; simplesmente direcione sua mente de volta para sua respiração profunda.
Armadilhas da meditação
A meditação pode ter uma ampla gama de benefícios, mas também existem algumas armadilhas em potencial a serem observadas. Como você está iniciando um novo hábito de meditação, pode ser fácil distrair-se muito rapidamente. A realidade é que leva tempo e prática para construir um hábito que pode ter um impacto positivo na sua saúde e bem-estar.
Não espere que a meditação resolva todos os seus problemas. Em vez disso, trate-o como parte de sua rotina de autocuidado que desempenha um papel em ajudá-lo a se sentir melhor e menos estressado.
Também é importante estar ciente de que a meditação tem alguns riscos. Um estudo descobriu que a meditação muitas vezes leva a sentimentos e pensamentos perturbadores que são difíceis de administrar. O estudo também descobriu que a meditação pode piorar os sintomas de algumas condições de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.
Alguns relatórios sugerem que a meditação pode desencadear ou exacerbar estados psicóticos, portanto, a meditação pode não ser recomendada para pessoas com condições como esquizofrenia
Dúvidas mais frequentes
O que saber e para onde ir quando você começar.
Quando você está aprendendo a meditar, é natural que as perguntas apareçam com frequência. Essas respostas podem aliviar sua mente.
Sim – no entanto, primeiro tente coçar com a mente antes de usar os dedos.
Só se preocupe se você parou de respirar. Caso contrário, você está indo bem. Respire da maneira que for confortável para você.
Sem regras rígidas e rápidas, experimente os dois. Se preferir deixálos abertos, deixe-os repousando com um olhar suave e ligeiramente para baixo, sem focalizar nada em particular. Se fechá-los, não o faça com muita força e sem imaginar nada em particular em sua mente…apenas relaxe
Assim como a dica dos olhos, tente das duas formas e busque a forma mais confortável.
De qualquer forma, se você cair no sono, não se assuste – a resposta do seu corpo à meditação é geralmente um reflexo dos pensamentos, emoções e sensações que permanecem lá no fundo. Adormecer não é um sinal de fracasso, é um sinal de que você é um meditador relaxado (e possivelmente exausto).
Além disso, existem meditações guiadas que induzem ao sono para que você possa relaxar ainda mais e o seu inconsciente possa ser trabalhado sem que hajam interferências
O importante quando dormir é conseguir voltar deste estado de relaxamento assim que a meditação finalizar, sem iniciar um sono tão profundo.
A partir do momento que você decidir iniciar uma meditação, você já tem o primeiro ponto de foco definido. Deixe medos e receios para trás e foque na sua meditação. Todo mundo se pergunta isso, então observe-se. Acompanhe sua atenção de volta ao seu objeto de foco (a respiração) e quando você estiver perdido e questionando novamente, volte para a respiração novamente. Essa é a prática. Não há limite para o número de vezes que você pode se distrair e voltar para a respiração. Meditar não é uma corrida para a perfeição, é retornar repetidamente à respiração e atenção.
Meditar não é impossível, mas assim como qualquer exercicío, existem técnicas de difierentes níveis de dificuldade. Caso esteja inseguro sobre conseguir meditar, comece com meditações simples e vá validando cada conquista…é assim que conquistamos novos hábitos
Ambos são ótimos e cada um tem os seus prós e contras, experimentar as duas formas fará com que tire as suas próprias conclusões sobre o que é melhor para você. É extremamente favorável meditar com os outros e praticar por conta própria cria disciplina.
Aquela que melhor funciona para você. Considere suas circunstâncias: crianças, animais de estimação, trabalho. Experimente vários horários e locais.
Agora que você entendeu um pouco mais sobre a meditação, que tal começar a praticá-la?
Inscreva-se no meu canal do youtube e acesse as meditações guiadas que disponibilizei lá, ou se inscreva no formulário abaixo para participar do grupo de meditação.
Será um imenso prazer meditar com você!
Com amor,
Dri Sogabe
